Cómo tener una pequeña cintura de avispa, en 5 consejos

En nuestra tarea de perder peso debemos trabajar nuestro cuerpo por partes, porque solo así podremos moldear nuestra figura. Para esto, debemos combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza y potencia.

 Pero…no es tarea imposible y con esfuerzo constante disciplina, mucho agua y, por supuesto, sana alimentación, lograrás eliminar esas molestas "llantitas" alrededor de tu cintura.

1.- Plancha

Este ejercicio aparentemente es muy sencillo porque no requiere movimiento constante, al contrario, es un ejercicio de equilibrio, fuerza y resistencia.

Los resultados de practicar plancha, por lo menos tres veces por semana, son increíbles.

Gracias a este ejercicio podrás trabajar muchísimos músculos de tu cuerpo, incluyendo brazos y piernas, pero son especiales para lograr un vientre plano y, por tanto, una cintura de avispa.

• Con tu cuerpo boca abajo, apoya el antebrazo y las puntas de los pies.
• Cuida de no bajar la cadera, sino de mantener una posición recta.
• Mantén tu cuerpo en esa posición por 40 segundos y haz 3 series.
• Cuando ya te resulté sencillo ese tiempo, continúa trabajando 3 series, pero sube el tiempo: 1 minuto, 1 minuto y medio…hasta poder hacer por lo menos una serie de 5 minutos.

2.- Sit up

Son un tipo de abdominal…pero es el abdominal más intenso que hay, gracias a éste trabajarás todos los músculos abdominales.

Depende de la intensidad que le des para ver resultados de manera más rápida.

Si eres principiante, comienza realizando 4 series de 20 repeticiones. Si eres intermedio haz las mismas series y repeticiones pero con peso (esto quiere decir que puedes aumentar dificultad con una barra de peso, mancuernas o una pelota).

Recuerda algo fundamental: una vez que te sientas cómoda con las repeticiones, auméntalas.  

• La posición de partida es sentada con los pies juntos (piernas en postura de mariposa).

• Espalda completamente apoyada en el suelo.

• Eleva todo tu tronco y toca con tus manos por delante de tus pies.

3.- Crunches

Son los clásicos abdominales, se diferencian de las sit ups porque únicamente debes levantar cabeza y hombros y no el tronco completo como en las sit ups.

Estos abdominales nos ayudan a trabajar la parte superior de nuestro abdomen.

• Boca arriba y las rodillas flexionadas.

• Los pies deben estar apoyados en el suelo.

• Levanta cabeza y hombros.

• Realiza 4 series de 20 repeticiones cada una.

Nota importante: Los abdominales y las planchas ayudarán muchísimo a tonificar tu abdomen y a eliminar el excedente de grasa.

Pero, recuerda, no debes hacer abdominales todos los días, lo ideal es practicarlos día por medio y los días que no realizamos podemos nadar, trotar, manejar bicicleta, tomar clases de baile, etc.

4.- Crema casera para reducir cintura

Para complementar tu ejercicio y lograr resultados de manera más rápida, puedes elaborar esta crema reductora.

Necesitarás:

• 50 ml de crema corporal (cualquier crema hidratante)

• 1 taza de alcohol

• 1 pastilla de alcanfor

• 2 cucharadas de aceite de almendras.

Mezclas todos los ingredientes aplicas en el abdomen todos los días con masajes suaves y circulares.

5.- Alimentos para aplanar vientre y tener más cintura

Hay algunos alimentos que ayudan a que la grasa se acumule más fácilmente en nuestro vientre, evita las bebidas gaseosas, el azúcar, las harinas refinadas y, por el contrario, aumenta el consumo de:

• Frutos secos
• Aguacate
• Vegetales de hojas verde (en especial las espinacas)
• Té verde
• Legumbres
• Aceite de oliva
• Avena