Cómo tener una pequeña cintura de avispa, en 5 consejos
En nuestra tarea de perder peso debemos trabajar nuestro cuerpo por partes, porque solo así podremos moldear nuestra figura. Para esto, debemos combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza y potencia.
Pero…no es tarea imposible y con esfuerzo constante disciplina, mucho agua y, por supuesto, sana alimentación, lograrás eliminar esas molestas "llantitas" alrededor de tu cintura.
1.- Plancha
Este ejercicio aparentemente es muy sencillo porque no requiere movimiento constante, al contrario, es un ejercicio de equilibrio, fuerza y resistencia.
Los resultados de practicar plancha, por lo menos tres veces por semana, son increíbles.
Gracias a este ejercicio podrás trabajar muchísimos músculos de tu cuerpo, incluyendo brazos y piernas, pero son especiales para lograr un vientre plano y, por tanto, una cintura de avispa.
- Con tu cuerpo boca abajo, apoya el antebrazo y las puntas de los pies.
- Cuida de no bajar la cadera, sino de mantener una posición recta.
- Mantén tu cuerpo en esa posición por 40 segundos y haz 3 series.
- Cuando ya te resulté sencillo ese tiempo, continúa trabajando 3 series, pero sube el tiempo: 1 minuto, 1 minuto y medio…hasta poder hacer por lo menos una serie de 5 minutos.
2.- Sit up
Son un tipo de abdominal…pero es el abdominal más intenso que hay, gracias a éste trabajarás todos los músculos abdominales.
Depende de la intensidad que le des para ver resultados de manera más rápida.
Si eres principiante, comienza realizando 4 series de 20 repeticiones. Si eres intermedio haz las mismas series y repeticiones pero con peso (esto quiere decir que puedes aumentar dificultad con una barra de peso, mancuernas o una pelota).
Recuerda algo fundamental: una vez que te sientas cómoda con las repeticiones, auméntalas.
- La posición de partida es sentada con los pies juntos (piernas en postura de mariposa).
- Espalda completamente apoyada en el suelo.
- Eleva todo tu tronco y toca con tus manos por delante de tus pies.
3.- Crunches
Son los clásicos abdominales, se diferencian de las sit ups porque únicamente debes levantar cabeza y hombros y no el tronco completo como en las sit ups.
Estos abdominales nos ayudan a trabajar la parte superior de nuestro abdomen.
- Boca arriba y las rodillas flexionadas.
- Los pies deben estar apoyados en el suelo.
- Levanta cabeza y hombros.
- Realiza 4 series de 20 repeticiones cada una.
Nota importante: Los abdominales y las planchas ayudarán muchísimo a tonificar tu abdomen y a eliminar el excedente de grasa.
Pero, recuerda, no debes hacer abdominales todos los días, lo ideal es practicarlos día por medio y los días que no realizamos podemos nadar, trotar, manejar bicicleta, tomar clases de baile, etc.
4.- Crema casera para reducir cintura
Para complementar tu ejercicio y lograr resultados de manera más rápida, puedes elaborar esta crema reductora.
Necesitarás:
- 50 ml de crema corporal (cualquier crema hidratante)
- 1 taza de alcohol
- 1 pastilla de alcanfor
- 2 cucharadas de aceite de almendras.
Mezclas todos los ingredientes aplicas en el abdomen todos los días con masajes suaves y circulares.
5.- Alimentos para aplanar vientre y tener más cintura
Hay algunos alimentos que ayudan a que la grasa se acumule más fácilmente en nuestro vientre, evita las bebidas gaseosas, el azúcar, las harinas refinadas y, por el contrario, aumenta el consumo de:
- Frutos secos
- Aguacate
- Vegetales de hojas verde (en especial las espinacas)
- Té verde
- Legumbres
- Aceite de oliva
- Avena
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